oliwa z oliwek do

[...] z dyni Pomidor BTW:30/23/37 Posiłek IV (obiad) 16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy (pół torebki) 2 średnie marchwie, porcja kalafiora (290g łącznie) oliwa 10g BTW: 49/13/40 -- Trening siłowy-- 17:30 (30-40minut FBW) LUB -- trening aerobowy -- (60min) Posiłek V 19:30 makrela wędzona 125g Pół torebki ryżu 5g oliwy z oliwek [...]

Czy gdy na noc zalewam platki ciepla czy nawet letnia woda i dodaje 20-30g oliwy z oliwek nie straci ona swoich wlasciwosci. Nie wiem, nie utleni sie. Siemie lniane miele rano i jem na swiezo. Co do oliwy wole sie upewnic. Miska z platkami i oliwa stoi w temperaturze pokojowej, na aneksie kuchennym, bez dostepu do swiatla dziennego czy sztucznego.

[...] z kurczaka +warzywa. - po treningu może byc biąły ryż 18:00/19:00 - nie wiem kompletnie co dodać. - wegle jakieś jak podałem wczesniej + zdródło białka miso rybe + warzywa + oliwa 21:00/21:30 100g twarogu/tuńczyk z puszki/makrela + kieliszek oliwy z oliwek. tuńczyk z puszki tylko czasem, warzywa do tego ile kcal?? jaki rozkład BTW?? nie układa [...]

[...] ktora wkleiles. Jedyne co moge napisac to, ze zrodla btw ktore spozywac sa ok. Staraj sie jednak urozmaicac nie jedzac caly dzien piersi z kurczaka i ryzu, pamietaj duzej ilosci warzyw i zrodlach wapnia. Wydaje sie rowniez, ze jedyne zrodla tluszczy jakie spozywasz to oliwa w posilku 6 i jaja w 1. Staraj sie dodac wiecej roznych zrodel tluszczy.

[...] z serem i warzywem obiad - ryz brazowy + piers z kurczaka + marchewka + 2x kap lecytyna po treningu od razu odzywka bialkowa + banan a chwile później : ryż + kurczak + brokuły Kolacja - kostka twarogu + oliwa + warzywo + 2x kap magnez + 2x omega 3 + 1x cynk Czemu tak mało osób się wypowiada ? Może robie błędy i potrzeba mi jak najwięcej rad.

I już w swoich czterech kątkach. Jeszcze trochę wolnego zostało majówkowego, a ja w mieście. @-| Na wyjeździe miska czysta :D Aż sama jestem z siebie zadowolona. Tyle pokus, a ja żadnej nie uległam.:-D Normalnie bym jadła to co mi dają(czyt. samo mięso i duużo ziemniaków), później jakieś cisto i praktycznie cały czas na tyłku. A tak to miska [...]

Dieta wygląda ok, dorzuć jeszcze przed snem serek wiejski lub twaróg i do tego oliwę z oliwek. Twaróg z oliwą na noc to mit który już został obalony, jak mu się zapotrzebowanie zgadza to nie musi nic takiego kombinować. Rzeczywiście fajnie to wygląda jak na 60kg i same początki. Trening do poprawki - plecy i nogi to największe partie, na nie [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi [...]

daj do posiłków oliwe z oliwek po łyżce,do jednego posiłku daj olej lniany,przed snem twaróg z oliwą,Nie dawaj tylko oliwy w posiłku po treningowym

Postępujesz właściwie wliczając w plan treningowy zarówno siłownię jak i trening aerobowy. Sprawi to, że już od początku zaczniesz rozwijać się wszechstronnie i nie staniesz się, albo wybieganym słabeuszem, albo napakowanym, nieruchliwym klockiem, bo z tych stanów bardzo ciężko wyjść. W przeszłości byłem jednym i drugim, a teraz ćwiczę przekrojowo [...]

[...] tę dobrą?Szczególnie chodzi mi o dobra w smaku... bo moja jest paskudna,ciężko ją przełknąć, psuje smak wszystkiemu do czego ją dodam. Można jakoś poznać po opakowaniu czy oliwa będzie dobra czy paskudna?Czego szukac w opisie itd.? Bo poki co staram się omijać oliwę jak tylko mogę,choć wiem,że jest zdrowa Zmieniony przez - 86paulina w dniu [...]

O gainerach z allegro Ci nic nie powiem, bo na forum nie podaje się linków do supli z ww. portalu. A gainera dobierz pod braki w diecie. No i pozostaje jeszcze jedna kwestia. Jeśli jesteś początkujący, to gainer nie jest Ci potrzebny, bo przyrosty będą takie same, a jeśli ćwiczysz już dłużej - przyniesie takie same efekty, jak kanapka z [...]

[...] posiłek po trg dałbym też jeszcze z worek ryżu białego z mięsem 6 Kolacja zrób sobie razowe kanapki z makrela nie z puszki, albo z tunczykiem;) 7 przed snem Twaróg 200 gram oliwa na noc tyle żeby ci wyszły dobrze tłuszczę do kazdego posiłku warzywa owoce;) Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-06-08 17:43:09 Zmieniony przez - ziomeek9319 w [...]

Powiedzcie mi proszę czy tłuszcze to znaczy olej lniany i oliwę z oliwek mogę jeść o różnych porach dnia tak, by zapotrzebowanie się zgadzało? Bo nie do miski z żarciem do szkoły bez problemu zabrać ryż, jakieś miecho, ale oliwa cała mi wylatuje i zaświnia mi całą torbę, nie jest to miłe ... ; /

Wątpię że ważysz +100 kg tak więc zmniejsz podaż białka (do max 2,5g na 1kg ciała). Np. jeśli jesz kurczaka to nie wypijaj białka, do drugiego posiłku dodaj węgle z 3 posiłku (np. po 50g ryżu na II i III posiłek). Wywal pełnotłuste mleko, jak już koniecznie chcesz je pić co dziennie to zastąp je 0% a w zamian tego dodaj zdrowe tłuszcze. Oliwę z [...]

Co do sera to nie jest go przecież tak wiele - lubie ser, i ciężko będzie zrezygnować. Oliwe z oliwek także jem ale nie licze jej bo jak w danym dniu jem np sałatkę z oliwą to już sera nie jem. Orzechy też podjadam głównie jako przekąskę. Ale dalej nie wiem - trenigów i areobów nie przerywać tak? A co do tego zapotrzebowania to te 3600 to raczej [...]

[...] - czasami miruna/tilapia/sola/morszczuk o ile dorwie się takie świeżę :D z węgli korzystam z kaszy gryczanej/czasami jęczmiennej/pęczak/ryż brązowy/jaśminowy/basmati/dziki/makarony razowe/ostatnio trochę durum wpadło/płatki owsiane górskie/błyskawiczne/żytnie/orkiszowe/oliwa/olej lniany/awokado/oliwki i wiadomo jakieś dodatki .... :)

No jasna sprawa ze jajka sa sztosik ale nie podoba mi sie ten smalec do smażenia/pieczenia. A co do oliwy z oliwek to nie mogę sie zgodzić ze nie nadaje sie do smażenia :) trzeba wiedzieć tylko jaka ma byc to oliwa

[...] wygląda jak na początek . Dorzuć suplementację omega 3. Co do smażenia olej kokosowy moze być :) . Co do smażenia na oliwie z oliwek to sam nie wiem jak to w końcu jest . Ja osobiście smażę na niej , oliwa też jest potrzebna w diecie jeśli chodzi o omega 9 , mówią że smażenie długie na niej pozbawia jej właściwości . Ale dla mnie to mit :) .